Нормальным артериальным давлением (АД) у взрослого человека считаются значения до 130/80 мм рт.ст. Однако у некоторых людей оно может быть выше или ниже нормы без дискомфорта. Этот индивидуальный показатель называется рабочим АД.

Показатели рабочего АД могут изменяться в течение дня по разным причинам, включая стресс, перенапряжение, усталость и физические нагрузки.

Если во время или после занятий спортом давление немного повышается, это не считается отклонением. Обычно оно нормализуется через некоторое время. Однако в некоторых случаях самочувствие человека может ухудшаться.

Причины

Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!

Во время физических упражнений в организме происходят изменения, влияющие на работу внутренних органов:

1. повышается уровень адреналина в крови;
2. учащается дыхание;
3. ускоряется обмен веществ;
4. кровь начинает двигаться быстрее.

Эти изменения требуют от организма дополнительных усилий.

У нетренированных людей давление может повышаться после упражнений. Если это происходит без дискомфорта и ухудшения самочувствия, повода для беспокойства нет. У профессиональных спортсменов артериальное давление может не изменяться вовсе.

Если показатели все же повышаются, важно измерить, на сколько единиц они увеличились. Также следует следить за тем, когда давление стабилизируется и сколько времени это занимает.

Гипертония

Если кровяное давление остается повышенным в течение нескольких часов, это может указывать на гипертонию.

Гипертоническая болезнь проявляется периодическими и длительными скачками артериального давления. При этом нарушается работа центральной нервной и эндокринной систем, сосуды сужаются, и кровь начинает медленнее циркулировать. В результате сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы обеспечить более быстрое движение крови по сосудам.

Гипотония

Гипотония, или пониженное артериальное давление, иногда беспокоит спортсменов. Она может быть хронической и наблюдаться у тренированных атлетов.

Если после нагрузки у человека падает артериальное давление, это может свидетельствовать о значительном физическом переутомлении. В таком случае необходимо уменьшить интенсивность тренировок. При любых отклонениях важно следить за самочувствием. Если возникают головокружение и сильная слабость, следует принять меры.

Если этих симптомов нет, повода для беспокойства нет. Небольшое отклонение от нормы — это естественная реакция организма на физические нагрузки.

Норма давления и пульса

У взрослого человека показатели артериального давления (АД) зависят от образа жизни, возраста и индивидуальных особенностей организма.

Клинические рекомендации:

• 120/80 мм рт. ст. — идеальное давление;
• 135/85 мм рт. ст. — оптимальное, без серьезных отклонений;
• 140/90 мм рт. ст. и выше — высокое давление.

Для точных результатов давление следует измерять в состоянии покоя. Перед измерением необходимо, чтобы организм отдыхал не менее 5 минут.

Норма пульса в спокойном состоянии составляет 60-80 ударов в минуту.

Какое давление после нагрузок? После занятий спортом его измеряют через 15-20 минут. Давление может подняться на 20-25 единиц, но вскоре возвращается к норме.

Таблица: среднее значение пульса до и после занятий спортом

После тренировки пульс также не сразу приходит в норму. Он может повышаться до 80-112 ударов при умеренных нагрузках.

Полезные и запрещенные виды спорта

Если у человека артериальная гипертензия, занятия спортом должны быть под контролем. Это не означает полного отказа от физической активности, но важно следить за интенсивностью нагрузок. Умеренные физические упражнения, даже в домашних условиях, принесут пользу.

Аэробика полезна при гипертонии. Регулярные занятия помогут стабилизировать давление.

Рекомендуются следующие виды нагрузок:

1. Ходьба — подходит как для начинающих, так и для гипертоников;
2. Йога — разрешены дыхательные упражнения и растяжка;
3. Спокойные танцы;
4. Плавные приседания;
5. Плавание — этот вид нагрузки снижает артериальное давление на 5-10 единиц при регулярных занятиях.

Также полезна утренняя зарядка длительностью до получаса. Упражнения должны быть спокойными и умеренными: повороты, наклоны, ходьба, поочередное сгибание конечностей.

Эти же упражнения подходят и для гипотоников. Главное правило — избегать значительных перенапряжений и поднятия тяжестей. Консультация с врачом по поводу бега также полезна; обычно разрешаются небольшие дистанции в медленном темпе.

Запрещены гантели и другие упражнения с поднятием тяжестей.

Длительный бег также не рекомендуется. Важно следить за дыханием — это главное правило для всех спортсменов.

Если при нагрузке повышается давление, необходимо сообщить об этом тренеру, который внесет коррективы.

Правила при нагрузках

Есть несколько правил, которые нужно соблюдать во время физических упражнений, чтобы избежать негативного влияния на организм:

• Держите рядом бутылку с водой и пейте по мере необходимости.
• Следите за температурой в помещении. Она не должна быть слишком низкой или высокой, особенно в жару.
• Плавание должно проходить в комфортной для тела температуре.

Повышать нагрузки можно только после консультации с врачом. Специалист определит оптимальные упражнения с учетом особенностей вашего состояния.

Следуя этим рекомендациям, занятия спортом будут полезны и могут улучшить показатели давления. Главное — соблюдать меру и не изнурять себя.