Артериальное давление (АД) — это давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов. Правильное движение крови является важным показателем работы кровеносной системы.

Профилактика повышенного давления — самый эффективный способ предотвращения гипертонии и снижения риска смерти.

Нормальные значения для здорового взрослого человека составляют 110/120 мм рт. ст. для верхнего и 80 мм рт. ст. для нижнего давления.

Первое (верхнее) число — систолическое АД, которое отражает давление в артерии во время сокращения сердца и выталкивания крови. Второе (нижнее) число — диастолическое давление, показывающее АД в момент расслабления сердца. Диастолическое значение также указывает на состояние периферических сосудов.

Разница между систолическим и диастолическим АД у здорового взрослого человека составляет примерно 30-40 мм рт. ст. Эта разница называется пульсовым АД.

Симптомы патологии

Постоянно повышенное артериальное давление (гипертония) — наиболее распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Оно опасно поражением сердечной ткани, инсультами, разрывами сосудов глазного дна и нарушением кровообращения в различных органах.

Гипертония также вызывает сильные головные боли, сдавливание в области сердца, чувство тяжести в голове, снижение трудоспособности, помутнение сознания и приступы жара, что существенно ухудшает качество жизни.

Методы профилактики

Профилактика повышенного артериального давления — единственный способ борьбы с гипертонией без применения медикаментов.

Регулярные профилактические мероприятия крайне важны!

Предотвращение высокого давления достигается консервативными методами и изменением образа жизни. Консервативное лечение назначает врач, который также дает рекомендации по изменению привычек в отдыхе, питании и досуге.

Что советуют врачи

Таблица: Профилактика артериального давления: клинические рекомендации

При диагностике артериальной гипертензии пациент активно участвует в процессе самоизлечения. Никакие лекарства не могут так эффективно влиять на кровяное давление, как усилия самого человека. Гипертоники, которые избегают стрессов, отказываются от вредных привычек, занимаются спортом и следят за состоянием сердечно-сосудистой системы, добиваются лучших результатов.

Что можно сделать в домашних условиях

1. Соблюдение режима дня — первый шаг к результату.

   • Людям с предрасположенностью к гипертонии важно придерживаться режима дня: просыпаться и засыпать в одно и то же время, принимать пищу по расписанию, выделять время для физической активности и прогулок.
   • Ночной сон должен составлять не менее 7 часов. Рекомендуется также часовой дневной отдых.
   • Занимайтесь лечебной физкультурой, избегая резких движений, наклонов и силовых упражнений. Подходят йога, плавание, аквааэробика или утренняя зарядка.
   • Питайтесь не реже четырех раз в день небольшими порциями, избегайте переедания и следите за весом.
   • Контролируйте стул, предотвращая запоры.

2. Здоровое питание — залог успеха.

   • Пейте около 2 литров чистой воды в день, сокращая потребление чая, кофе, консервированных соков и сладких напитков.
   • Включайте в рацион каши, овощные супы, постное мясо (кролик, индейка, телятина), морскую рыбу и морепродукты.
   • Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте.
   • Ограничьте потребление соли и сахара.
   • Сведите к минимуму копченые, острые, соленые продукты, животные жиры и фаст-фуд.
   • Употребляйте свежие овощи, фрукты и зелень.
   • Принимайте поливитамины с микроэлементами для укрепления сосудов и сердца (магний, калий, железо).
   • Будьте осторожны с травами и народными средствами, так как они могут влиять на артериальное давление.

   Здоровое питание должно стать нормой, а не временной диетой. После снятия диагноза можно постепенно вводить нерекомендуемые продукты, контролируя самочувствие.

3. Соблюдение режима безопасного труда. Не рекомендуется работа:

   • с поднятием тяжестей, резкими движениями (наклоны, повороты), длительным стоянием или сидением,
   • в ночное время,
   • с частыми командировками и авиаперелетами,
   • с постоянным нервным напряжением,
   • с частыми перепадами температур в течение одной смены.

4. Отказ от алкоголя и курения. Алкоголь и никотин негативно влияют на сосуды, вызывая их спазмы и скачки давления. Это может привести к опасным последствиям, таким как потеря сознания, кровоизлияния и инсульты. Кроме того, алкоголь и никотин несовместимы с большинством препаратов для профилактики и лечения гипертонии.

Прочие условия для нормализации кровяного давления:
* Избегайте шумных мест (дискотеки, бары с громкой музыкой) и громкого звука телевизора или радио.
* Ограничьте использование компьютера в свободное время.
* Сократите время просмотра телевизора до двух часов в день.
* Регулярно проветривайте помещение.
* Ведите умеренную интимную жизнь.
* Избегайте стрессовых ситуаций и психоэмоциональных нагрузок.
* Сообщайте врачу о любых изменениях самочувствия.

Ограничения для гипертоников

Что запрещено при высоком давлении:

1. Самостоятельно ставить диагноз и назначать лечение.
2. Прекращать прием препаратов, назначенных врачом, при первых признаках улучшения.
3. Менять дозировку препарата при изменении самочувствия.
4. Курить.
5. Принимать алкоголь.
6. Заниматься силовыми видами спорта.
7. Посещать бани и другие места с резкой сменой температуры.

Эти рекомендации предназначены для людей с гипертензией или предрасположенных к ней. Более подробные указания даст лечащий врач, учитывая анамнез, пол, возраст и общее состояние пациента. Профилактика высокого давления может спасти жизнь, снижая риск инсульта.