Врачи часто рекомендуют своим пациентам предпринимать меры для профилактики высокого артериального давления. Многие считают такие советы излишними, полагая, что лечение начнётся только при появлении болезни. Однако такое мышление ошибочно. Гипертензия не имеет периодов покоя, и лечение часто становится пожизненным. Поэтому профилактика гипертонии важна как для молодых людей, так и для пожилых пациентов.
| Проверенные методы борьбы с гипертонией | |
|---|---|
| Диета | Исключите поваренную соль, острые и жирные блюда. Предпочитайте продукты с высоким содержанием калия. |
| Похудение | Каждый лишний килограмм увеличивает показатели давления. |
| Ограничение жидкости | Употребляйте не более 1,5 литра жидкости в день. Избегайте крепкого чая и кофе. |
| Вредные привычки | Отказ от алкоголя и курения может восстановить давление без медикаментов в 50% случаев. |
| ЛФК | Лечебная гимнастика улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление и работу сердца. |
| Полноценный отдых | Плохой сон и недостаток восстановления могут свести на нет все усилия. Полезен дневной антистрессовый аудиотренинг. |
| Помощь сосудам | Полезно курсами принимать БАДы, отвары или настойки из лекарственных трав, укрепляющих сосуды и нормализующих работу сердца. |
| Регулярное измерение давления | Измеряйте кровяное давление с помощью тонометра и записывайте показания, чтобы показать врачу на приеме. |
В чём суть и опасность
Сколько людей страдают от частых и стойких повышений артериального давления (АД)? В России эта цифра составляет примерно 40%. Исследования показывают, что многие люди не подозревают о своей артериальной гипертензии, пока не появятся стойкие симптомы, такие как головокружения или головные боли. В худшем случае это может привести к первому гипертоническому кризу.
Многие начинают лечиться народными средствами, не выяснив истинные причины заболевания. В результате болезнь переходит в хроническую стадию.
Гипертоническая болезнь вызывает множество осложнений, некоторые из которых могут угрожать жизни. Ярким примером является инсульт, который может привести к смерти или инвалидности. Другие последствия постоянного повышения АД менее опасны, но все же неприятны: это нарушения зрения, работа почек, снижение уровня интеллекта и расстройства памяти.
Эффективные меры профилактики
Первичная профилактика гипертонии — это комплекс мер, направленных на устранение причин повышения артериального давления. Если известна причина, ее устранение может привести к положительному результату.
Вот несколько советов, которые помогут в профилактике. Некоторые из них легко реализовать, другие потребуют усилий.
Эффективные рекомендации по предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний:
-
Контролируйте свой вес. Если масса тела превышает норму на 5 кг, артериальное давление может повыситься на столько же миллиметров ртутного столба. Поддержание оптимального веса снижает нагрузку на сердце и сосуды.
-
Включите в рацион жирные сорта рыбы. Не стоит бояться слова «жир», речь идет о полезных жирных кислотах. Их недостаток может негативно сказаться на развитии плода, успеваемости детей и привести к гипертонии у взрослых. Если жирная рыба недоступна, употребляйте растительное масло (например, оливковое) не менее двух столовых ложек в день.
-
Ограничьте потребление поваренной соли. Соль задерживает воду в организме, сужая кровеносные сосуды и увеличивая нагрузку на сердце. Уменьшите количество соли и солений в рационе, добавьте продукты, богатые калием и магнием (морковь, шпинат, картофель, курага, чернослив, бананы). Эти микроэлементы помогают нейтрализовать избыток натрия.
-
Избегайте табака и алкоголя. Многие считают, что алкоголь расширяет сосуды и улучшает кровоток, но после этого происходит резкое сужение, что может привести к гипертонии.
-
Ведите активный образ жизни. Регулярные физические упражнения и прогулки значительно снижают риск скачков давления. Ходьба, плавание и велосипедные поездки способствуют улучшению кровообращения.
Если профилактические меры кажутся сложными, начните с психологической подготовки. Представьте жизнь, полную запретов и зависимости от лекарств, с угрозой осложнений. Это поможет серьезно отнестись к профилактике артериальной гипертензии.
Читайте также:
Профилактика артериального давления после лечения
Если вам поставили диагноз «артериальная гипертензия» и вы прошли лечение, важно следовать профилактическим рекомендациям.
Памятка пациенту:
Профилактика артериальной гипертензии не только избавляет от неприятных симптомов, но и предотвращает инфаркт и инсульт.
Как поддержать нормальный уровень АД
Неожиданный, но эффективный метод — будьте счастливы. У большинства из нас есть жизненные проблемы и неприятные ситуации. Полностью избавиться от негатива невозможно, но можно научиться справляться со стрессом, не паниковать по мелочам и не бояться воображаемых трудностей.
Регулярный контроль артериального давления (АД) не гарантирует его нормализацию, но помогает выявить возможные проблемы. Идеально, если у вас есть тонометр.
Если врач уже поставил диагноз, к немедикаментозным мерам добавят лекарства. Не стоит обращаться в аптеку с просьбой подобрать «что-нибудь от давления». Провизор не сможет учесть состояние пациента, его сопутствующие заболевания и возможные осложнения.
После назначения лекарств важно следовать нескольким принципам:
- Лекарства от гипертонии принимают постоянно, поэтому следите за запасом.
- Принимайте препараты в одно и то же время.
- Если рекомендации врача и инструкции к препарату не совпадают, уточните назначения.
- Даже если давление нормализовалось, прекращать прием лекарств нельзя — гипертензия может вернуться.
Главные враги гипертонии — здоровый образ жизни, полноценное питание и физическая активность. Те, кто это помнит, могут обходиться без таблеток и приборов для измерения давления.
-
Читайте также:
