Гипертония — это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, характеризующееся высоким артериальным давлением. Каждый может стать гипертоником. Неправильный образ жизни, включая плохое питание, вредные привычки и отсутствие заботы о здоровье, способствует развитию этого заболевания.

Можно ли заниматься спортом при давлении

Примерно через месяц регулярных занятий лечебной физкультурой человек почувствует себя более здоровым и энергичным.

Умеренные нагрузки способствуют крепкому сну, уменьшают тревогу и страх. Мозг получает лучшее питание и кислород, что улучшает память и ясность сознания. Снижается нервное напряжение и исчезает хроническая усталость.

Интенсивность нагрузок

Ключевое слово здесь – регулярность. Если человек занимается спортом нерегулярно, он может навредить своему здоровью. Многие ведут пассивный образ жизни месяцами, а затем пытаются наверстать упущенное за 1-2 тренировки, выполняя сложные упражнения без корректировки нагрузки.

Учащенный пульс и неровное дыхание могут вызвать скачки артериального давления и негативно сказаться на сосудах.

Такие занятия могут привести к спазмам, болям в груди и голове, а также к судорогам в мышцах из-за нарушенного кровообращения. Поэтому занятия спортом должны быть регулярными, а нагрузка — увеличиваться постепенно.

Пациентам с артериальной гипертензией необходимо следить за показателями давления, пульса и частоты дыхания.

Если давление «подскочило», пульс превышает 140, лицо покраснело, а в глазах темнеет, нужно немедленно прекратить занятие. Следует отдохнуть и хорошо выспаться. Если состояние не улучшится, необходимо обратиться к врачу-терапевту.

Важно не только правильно начать, но и корректно завершить упражнение. Резкое прекращение занятий вредит сердцу, легким и сосудам, так как они продолжают работать в интенсивном режиме. Объем крови и воздуха, который они перерабатывают, уже не нужен организму. Поэтому пульс и частоту дыхания следует снижать постепенно.

Каким спортом заниматься при гипертонии

Умеренные регулярные физические нагрузки помогают предотвратить артериальную гипертензию. Утренняя зарядка или прогулка в быстром темпе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%.

Гипертоникам стоит обратить внимание на следующие виды спорта и физические нагрузки:

1. Йога,
2. Утренняя зарядка с комплексом упражнений,
3. Плавание,
4. Аквааэробика,
5. Велоспорт,
6. Ходьба,
7. Танцы.

Дыхательная гимнастика также очень полезна при гипертонии. Правильное дыхание может помочь снизить артериальное давление.

Использование лестницы вместо лифта дает полезную нагрузку и укрепляет мышцы. Зимой хорош лыжный спорт. Главное — заниматься регулярно и избегать переутомления, сосредоточив внимание на ногах и нижней части туловища.

Не рекомендуется прокачивать мышцы шеи и плеч при сердечно-сосудистых заболеваниях, так как это может привести к повышению кровяного давления.

Запрещенные виды спорта

Какая нагрузка противопоказана гипертоникам? Рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре для получения индивидуальных рекомендаций по физическим упражнениям. Если в анамнезе пациента были гипертонические кризы, следует выполнять только легкие упражнения.

Гипертоникам и людям с предрасположенностью к повышению артериального давления необходимо избегать следующих нагрузок:

• Поднятие тяжестей,
• Резкие наклоны корпуса,
• Упражнения, при которых голова опускается ниже туловища,
• Резкие перемещения тела, бег на выносливость, длительные забеги,
• Подъем в горы, где изменение атмосферного давления может вызвать приступ,
• Любые виды спорта, после которых возникает сильная усталость.

Важно также помнить, что при занятиях физической активностью гипертоникам следует ограничить потребление жидкости, а также уменьшить потребление соли, животных жиров и глюкозы. Это поможет избежать резких скачков артериального давления. Пить воду можно до или после тренировки.