С артериальной гипертензией можно и нужно бороться! Важно знать, какой должен быть рацион питания, от чего стоит отказаться и какие физические нагрузки допустимы. Соблюдение рекомендаций поможет предотвратить прогрессирование болезни и улучшить состояние.
| Что полезно при гипертонии | Что вредно |
|---|---|
| Длительное пребывание на свежем воздухе | Поваренная соль, жирная, острая и соленая пища, мучные изделия |
| Утренняя зарядка для улучшения кровообращения | Алкоголь и курение разрушают сосуды |
| Дыхательная релаксация | Малоактивный сидячий образ жизни |
| Отвары из лекарственных трав, нормализующие артериальное давление | Тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг, бег на выносливость, марафон) |
| Омега-3, калий и магний, свежевыжатые соки из овощей и фруктов | Стресс, психологические нагрузки, плохой сон |
Тем, у кого давление поднимается нечасто, стоит быть внимательными. Лучше изменить образ жизни, чтобы предотвратить развитие стойкой гипертонии.
Что под запретом у гипертоника
Когда речь идет о повышенном давлении, врачи единодушны: важно следить за питанием и корректировать образ жизни, правильно распределяя отдых и труд.
Что запрещено гипертоникам:
- Необходимо отказаться или минимизировать потребление жирной пищи, алкоголя, кофе, крепкого чая, поваренной соли, сигарет и сладких газированных напитков.
- Следует избегать тяжелых физических нагрузок, таких как бодибилдинг и силовые тренировки. Лучше выполнять гимнастические упражнения из программы лечебной физкультуры (ЛФК).
- При повышенном давлении стоит избегать бань, парилок и саун, так как любое повышение температуры негативно сказывается на сердце и сосудах.
Питание
Сбалансированное питание — ключевой аспект для гипертоников. Важно внимательно следить за весом, так как лишние килограммы нагружают сердце и сосуды.
Что нельзя есть при повышенном давлении:
- Ограничьте поваренную соль до 3-4 граммов в день, учитывая натрий в продуктах.
- Исключите крепкий чай и кофе. Лучше пить травяные отвары, цикорий или настой.
- Жирное мясо следует полностью исключить на время лечения.
- Избегайте наваристых бульонов.
- Пирожки, булочки и другая выпечка могут усугубить состояние из-за сочетания сахара и жира.
- Икру рыбы можно добавлять в рацион, но в небольших количествах из-за высокого содержания соли.
- Лакомства, такие как мед, варенье и компоты, следует ограничить, но полностью отказываться не обязательно.
- Бобовые вводите в рацион в минимальных количествах, так как они плохо усваиваются.
- Алкоголь, особенно крепкий, под запретом. Также стоит рассмотреть возможность отказа от курения.
Важно учитывать стадию заболевания. Если патология только начала проявляться, не стоит слишком ограничивать себя. При прогрессировании болезни необходимо более тщательно следить за рационом.
- Читайте также:
Запрещенные виды спорта
Профессиональный спорт нагружает сердце, что может приводить к повышению артериального давления. Часто спортсмены не подозревают о развитии гипертонии.
Гипертоникам не рекомендуется заниматься бодибилдингом, так как исследования показывают, что силовые нагрузки значительно повышают артериальное давление. Даже молодые начинающие спортсмены попадают в группу риска.
Статические упражнения также негативно влияют на давление, особенно при длительном выполнении. Рекомендуется чередовать их с аэробными нагрузками, которые положительно сказываются на сердце и помогают нормализовать вес.
Климат и погода
Суровый климат и плохая погода могут негативно сказаться на здоровье. Атмосферное давление связано с артериальным давлением человека. У гипертоников давление часто повышается, когда атмосферное давление падает.
Дожди, температура и влажность воздуха влияют на колебания показателей сердечно-сосудистой системы пациента.
Резкая смена погоды ухудшает состояние гипертоников. Для отдыха лучше выбирать места со стабильной температурой, например, Анапа с ее курортами.
Северная часть России подходит для проживания людей с заболеваниями сердца и сосудов. Степи, леса и горы обеспечивают низкую влажность воздуха. В южной части России горный климат также благоприятен: воздух чистый, теплый, а погода стабильная.
Психологические нагрузки
Более половины пациентов с гипертонией испытывают психологические и эмоциональные проблемы, включая частые депрессии, стрессы и перенапряжения.
Причины могут быть различными:
- проблемы на работе;
- финансовые трудности;
- психологические травмы;
- потеря близкого человека и др.
При таких состояниях давление часто повышается на несколько десятков единиц, что может привести к серьезным осложнениям. Для восстановления нервной системы достаточно принять успокоительное средство.
Чтобы избежать опасных последствий для здоровья, лечащий врач должен назначить комплексную терапию. Чаще всего это антидепрессанты, которые помогают стабилизировать нервную систему и психическое состояние пациента.
Вредные привычки
Употребление спиртных напитков является серьезным фактором риска при гипертонии и ее последствиях. Если пациент не ограничит себя в алкоголе, это может привести к серьезным осложнениям. Алкоголь может спровоцировать гипертонический криз, гипоксию мозга и сердечный приступ.
Для гипертоников безопасная норма — 40 граммов красного вина в сутки.
Некоторые считают, что никотин может быть полезен при повышенном давлении, так как он снимает стресс и эмоциональное напряжение, что опасно при гипертонии. Это миф! Исследования показывают, что у курильщиков повышается риск осложнений сердечно-сосудистых заболеваний, что может привести к инвалидности или летальному исходу.
Никотин сужает сосуды после попадания в кровь и увеличивает уровень холестерина.
Что полезно гипертонику
Чтобы поддерживать нормальное давление, человеку следует чаще бывать на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку и употреблять сырые овощи и фрукты. Ходьба и легкий бег также полезны.
Полезно пить отвары и настои из шиповника, ромашки, черноплодной рябины, боярышника и калины. Свежая зелень, овощи и фрукты обязательно должны быть в рационе.
Помещение нужно регулярно проветривать для обеспечения притока свежего воздуха.
Полезные продукты питания
Полезные продукты для рациона:
- Грецкие орехи, шпинат, чеснок, крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);
- Полезные виды рыбы: треска и морской окунь;
- Растительная пища: овощи, ягоды, фрукты;
- Мясо должно быть нежирным: курица, телятина, индейка. Готовьте без масла, вместо соли используйте лимонный сок и зелень (укроп, петрушка).
Растительное масло можно добавлять, предпочтительно оливковое.
Рекомендуется дробное питание 4-6 раз в день небольшими порциями.
Перед сном не следует наедаться, но можно съесть овощи, фрукты или выпить стакан кефира.
Лучшие методы профилактики
Лучший способ избежать серьезных осложнений гипертонии — это предупредить само заболевание.
Профилактика включает здоровое питание, отказ от алкоголя и курения, контроль эмоционального состояния и управление стрессом. Рекомендуются умеренные физические нагрузки, такие как плавание, бег, велосипед и аэробика.
Важно не допускать лишнего веса, пить 1,5–2 литра воды в день и избегать соленой и жареной пищи. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.
Чтобы предотвратить развитие болезни, необходимо скорректировать образ жизни и питание. Врачи советуют ложиться спать вовремя и отказываться от вредных привычек. Если не заботиться о здоровье, придется пожизненно принимать лекарства, проходить обследования и контролировать давление, чтобы избежать инсульта или инфаркта.
