Специальной гимнастики для улучшения работы щитовидной железы не существует, так как большинство заболеваний этого органа связано с йододефицитом. Тем не менее, некоторые упражнения могут помочь ускорить восстановление функции железы в период терапии и реабилитации. Заниматься лечебной физкультурой следует только после диагностики врачом и назначения комплексного лечения, включая медикаменты и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.
Противопоказания для занятий
Заниматься упражнениями для щитовидной железы нельзя при:
- острых воспалительных процессах и обострениях хронических заболеваний;
- нарастании дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности;
- гипертензии;
- выраженных болях;
- злокачественных новообразованиях.
Физические нагрузки противопоказаны при гипотиреозе:
- Эндемический зоб 3 степени и выше.
- Острые и гнойные, аутоиммунные тиреоидиты.
- Гипотиреоидная кома.
- Микседема с выраженными функциональными изменениями.
Следует избегать занятий при гипертиреозе:
- фолликулярных опухолях щитовидной железы;
- раке железы;
- токсическом диффузном зобе;
- тиреотоксическом кризе.
Упражнения при этих состояниях могут ухудшить здоровье.
Комплекс тибетской гимнастики
-
На выдохе прижимаем подбородок к груди. Когда возникает желание вдохнуть, поднимаем подбородок вверх до полного вдоха. При следующем выдохе снова медленно прижимаем подбородок к груди. Повторяем 10 раз.
-
Прижатый к груди подбородок медленно поворачиваем в разные стороны по очереди.
-
Выполняем березку. Задерживаемся в верхней позиции на 2-5 минут, затем опускаемся в положение лежа на 5 минут. Повторяем еще 3 раза.
-
(Сложное). Это упражнение не обязательно, подходит только тем, у кого позволяет состояние позвоночника. Лежа на спине, закидываем ноги за голову. Затем возвращаемся в исходное положение, отдыхаем 2-3 минуты и повторяем 3 раза.
Упражнения влияют на щитовидную железу, когда верхняя часть груди смыкается с ней. Это способствует выдавливанию застоявшейся крови и лимфы из шеи. При возвращении в исходное положение в шею поступает свежая кровь, что помогает органу восстановить силы.
Традиционный комплекс упражнений для щитовидной железы при гипотиреозе
Для работающего человека выполнять сложные элементы, такие как березка или заброс ног за голову, не всегда удобно. Рекомендуется выполнять более простые, но эффективные упражнения дважды в день, которые можно делать на рабочем месте или даже в пробке.
- На вдохе ладони накладываем на затылок, на выдохе опускаем подбородок к груди.
- Правую руку кладем на левый висок, наклоняем голову вправо до появления чувства растяжения. Затем меняем стороны.
- Тыльную сторону левой руки прижимаем к правой щеке, поворачиваем голову влево на выдох. Затем меняем стороны.
В конце комплекса по возможности выполняем дыхательные упражнения. Раскрываем ладони вверх и разводим руки. На вдохе поворачиваем корпус вправо (сводим лопатки, тянем грудь вперед), затем возвращаемся в исходное положение, поднимая руки под углом 45 градусов в стороны и тянемся вверх. Ладони сводим вверху, сгибаем локти и опускаем ладони вдоль позвоночника. На плавный выдох разводим руки в стороны и опускаем.
Цигун для щитовидной железы
Традиционная китайская медицина утверждает, что нарушения в работе органов связаны с дисбалансом энергетического обмена — гармонией энергий Инь и Ян, составляющих энергию Ци. Если в органе преобладает энергия Ян, это приводит к гиперфункции. В случае избытка энергии Инь наблюдается гипофункция.
Квадратное дыхание
Сидя на коврике, скрестите ноги и положите руки ладонями на колени. Держите шею и спину ровными. Вдыхайте, считая до пяти, затем задержите дыхание на пять счетов, выдыхайте, снова считая до пяти. Повторите задержку дыхания на пять счетов. Выполните дыхательный квадрат 10 раз.
Быстрые повороты головы
Позиция та же. На вдох поверните голову вправо, на выдох — влево. Повторите 10 раз.
Медленные повороты головы
Позиция остается прежней. На вдохе наклоните голову влево, расслабленно. На выдохе — наклоните к правому плечу. Повторите 10 раз.
Отведение головы назад
Встаньте, стопы на ширине плеч, спина прямая. Соедините ладони перед грудью, как при молитве. На вдохе поднимайте руки вперед и вверх, запрокидывая голову назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Поднятие плеч
Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая, ладони на коленях. На вдохе поднимите левое плечо, на выдохе верните его на место. На следующем цикле дыхания поменяйте плечи. Повторите 10 раз.
