Все знают, что занятия физкультурой улучшают здоровье и повышают выносливость. Однако интенсивные физические нагрузки могут привести к патологиям и нарушениям работы внутренних органов, особенно у профессиональных спортсменов.
| Особенности людей, занимающихся спортом | |
|---|---|
| Норма давления | Верхнее АД 120-140, нижнее 80-90. |
| Регулярные тренировки на выносливость | Понижают как систолическое, так и диастолическое АД. |
| Силовая нагрузка | Бесконтрольные тренировки часто приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. |
| При тяжелых физических нагрузках | Необходимо суточное мониторирование артериального давления, эхо-кардиографическое исследование и нагрузочное тестирование. |
| Медикаментозное лечение для нормализации АД | Предпочтение отдается трем классам лекарств: ИАПФ, сартанам, антагонистам кальция длительного действия. |
| Антигипертензивный препарат нового поколения | Валсартан в дозе 80-160 мг в сутки. |
| Отсутствие терапии | Может привести к тяжелой гипертензии, инвалидности, смерти от инфаркта миокарда и мозгового инсульта. |
| Профилактика | Отказ от поваренной соли, полноценный отдых, запрет алкоголя и кофе, исключение продуктов и препаратов, повышающих АД. |
Опытные спортсмены нередко страдают от повышенного артериального давления и считают это нормой. Но так ли это на самом деле? Как распознать гипертонию и можно ли заниматься физкультурой при ее наличии?
Симптомы проявления
Повышение артериального давления у спортсменов чаще всего проявляется головной болью, особенно в височной и затылочной областях. Неприятные ощущения усиливаются во время и после тренировок.
При повышении АД также могут наблюдаться:
- носовые кровотечения;
- ухудшение зрения и слуха;
- нарушение сна;
- покраснение лица во время занятий;
- шум в ушах;
- тошнота;
- отечность конечностей.
На фоне гипертонии у спортсменов может учащаться пульс, даже в состоянии покоя.
Причины гипертонии в спорте
Профессиональные атлеты подвержены риску артериальной гипертензии. Это связано с тем, что во время или после интенсивных тренировок организм работает на пределе. Особенно страдает сердечно-сосудистая система, так как сердцу необходимо увеличивать частоту сокращений и перекачивать больше крови.
Симптомы гипертензии могут быть связаны с:
- нервным перенапряжением;
- хроническим недосыпом;
- избыточным потреблением соли;
- приемом препаратов (стероидов, стимуляторов);
- страхом и стрессом;
- избыточной массой тела.
Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к гипертонии и другим серьезным заболеваниям.
Норма давления
Какое давление у спортсменов считается безопасным? Для его определения используются два показателя: систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление (АД).
Читайте также:
У здоровых людей нормальное давление составляет 120 на 80 мм рт. ст.
Таблица: Норма артериального давления у мужчин и женщин в зависимости от возраста
| Возраст | Мужчины (в мм рт. ст.) | Женщины (в мм рт. ст.) |
|---|---|---|
| 18-29 лет | 126/79 | 120/75 |
| 30-39 лет | 129/81 | 127/80 |
| 40-49 лет | 135/83 | 137/84 |
| 50-59 лет | 142/85 | 144/85 |
| 60-69 лет | 145/82 | 159/85 |
| 70-79 лет | 147/82 | 157/83 |
| 80 лет и старше | 145/78 | 150/79 |
Допустимое повышение верхнего значения составляет 10 единиц. Если при измерении АД на тонометре регулярно фиксируется 140/90 мм рт. ст. и выше, это указывает на первую стадию гипертонической болезни. В таком случае необходима консультация врача-терапевта и лечение. Постоянная работа сердца в таком режиме может привести к сердечному приступу или инсульту.
Пульс
Пульс у людей, занимающихся силовыми видами спорта, обычно повышен. Это связано с тем, что во время тренировок и повышения выносливости наибольшим изменениям подвержены сосуды и сердце — главная мышца организма. Система начинает работать в усиленном режиме, поэтому у новичков наблюдаются высокие показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Пульс человека зависит от возраста.
С возрастом пульс снижается, так как у организма повышается выносливость.
В начале спортивного пути, в возрасте 15-25 лет, ЧСС может составлять 75-80 ударов в минуту, а у 30-летних физкультурников снижается до 45-50 ударов.
Другие особенности изменения пульса у атлетов:
- В положении лежа ритм сердечных сокращений понижается на 10 ударов в минуту.
- У женщин ЧСС на 7-10 ударов ниже, чем у мужчин-спортсменов той же возрастной группы.
- Нормой пульса у людей, активно занимающихся спортом, считается 45-50 ударов в минуту, тогда как у обычного человека это состояние определяется как брадикардия.
- При значительной физической нагрузке у профессиональных атлетов ЧСС может достигать 200 ударов.
- У тяжелоатлетов пульс ускоряется до 120-135 ударов в минуту в момент поднятия грузов, и в эти моменты они должны контролировать дыхание.
Из-за индивидуальных особенностей каждого спортсмена, его образа жизни, привычек в питании и выбранного вида спорта, нормы пульса и давления могут различаться. Поэтому каждый человек, профессионально занимающийся тренировками, обязан проходить медицинские обследования и регулярно посещать терапевта.
Это также касается тех, кто завершил профессиональную карьеру. У бывших физкультурников давление часто существенно повышено и требует лечения.
Виды спорта под контролем
Физические нагрузки можно разделить на два типа:
-
Статические упражнения. Это занятия, направленные на наращивание мышечной массы, такие как тяжелая атлетика, гиревой спорт и пауэрлифтинг. У людей, занимающихся этими видами спорта, артериальное давление (АД) обычно выше нормы. При стойкой гипертонии рекомендуется прекратить занятия.
-
Динамические упражнения. Они активируют все мышцы рук и ног. К ним относятся бег, плавание и ходьба. Эти виды нагрузки улучшают кровообращение и способствуют снижению артериального давления.
Даже при правильном подходе к тренировкам некоторые упражнения следует исключить из ежедневной практики.
Рекомендуется отказаться от:
- рывков и резких нагрузок;
- сильного напряжения на тренажерах;
- нагрузок, при которых мышцы сокращаются, а конечности не задействованы.
Игнорирование этих рекомендаций может привести к резким скачкам АД, гипертоническому кризу, стойкой гипертензии и головным болям. Это может иметь серьезные последствия.
Повышенное давление у спортсменов часто является признаком риска инсульта и смерти.
Полезные нагрузки
После консультации с врачом спортсмену может быть предложена индивидуальная программа тренировок в зависимости от стадии заболевания.
Рекомендуются виды спорта, задействующие все группы мышц:
- спортивная ходьба;
- водная гимнастика;
- растяжка;
- йога;
- лыжные прогулки;
- спортивные танцы;
- умеренный бег;
- плавание;
- дыхательная гимнастика;
- велопрогулки;
- катание на коньках.
Спорт при повышенном давлении положительно влияет на работу сердца. Физические упражнения помогают сосудам лучше переносить кислород к клеткам головного мозга, что является эффективной терапией гипертонии.
-
Читайте также:
Наиболее популярный вид спорта среди гипертоников — умеренный бег.
Он улучшает работу сердца, корректирует тонус сосудов и обеспечивает мозг кислородом, что способствует укреплению здоровья и снижению артериального давления.
Профилактика
Лучшей профилактикой гипертонии является корректировка питания. Рекомендуется исключить из рациона продукты с высоким содержанием животных жиров и сахара, а также ограничить употребление кофеина.
Ежедневно следует уделять около 30 минут на бег и утреннюю гимнастику.
Высокое давление у спортсменов требует госпитализации и лечения под контролем кардиолога. Профессиональные атлеты должны регулярно посещать врача для контроля нагрузок и предотвращения серьезных заболеваний, особенно связанных с сердечно-сосудистой системой, которая во время тренировок работает в усиленном режиме.
